Kort samengevat
Recomp is kort voor body recomposition, letterlijk het opnieuw samenstellen van je lichaamssamenstelling. Het betekent dat je vetmassa verlaagt en tegelijk spiermassa opbouwt of behoudt, waardoor de verhouding tussen vet en vetvrije massa verbetert. Dit is vooral realistisch voor beginners en mensen met een hoger vetpercentage. Voor gevorderde sporters en sporters met relatief weinig vet verloopt het veel langzamer.
Voor mensen die twijfelen of zij direct moeten focussen op spiermassa opbouwen of afvallen.
Train progressief, eet voldoende eiwit en blijf rond je onderhoud calorie-inname of in een klein tekort.
Een stabiele weegschaal kan vooruitgang verbergen: vetverlies en spiergroei kunnen elkaar in lichaamsgewicht gedeeltelijk opheffen.
Hoe recomp werkt
Je gewicht kan gelijk blijven terwijl vetmassa afneemt en spiermassa toeneemt. Daardoor verbeteren uiterlijk, omtrekken en prestaties zonder een grote schaalverandering. Recomp betekent niet dat je lichaamsgewicht exact gelijk moet blijven. Je kunt langzaam afvallen, ongeveer stabiel blijven of soms iets aankomen, afhankelijk van de verhouding tussen vetverlies en spiergroei. Hoe kleiner je vetmassa en verder gevorderd je bent, hoe langzamer beide processen meestal verlopen.
Waarom is het mogelijk?
Lichaamsvet kan energie leveren terwijl voeding je aminozuren en andere bouwstoffen levert. Een calorie-overschot is dus niet altijd noodzakelijk voor spiergroei.
Voor wie recomp het meest haalbaar is
Beginners reageren vaak sterk op krachttraining. Ook mensen met meer beschikbare vetreserves hebben meestal gunstige omstandigheden voor recomp. Training consistentie, eiwitinname, calorie-inname en kwaliteit van de trainingsprikkel blijven echter bepalend; een hoger vetpercentage garandeert geen recomp.
Wanneer wordt het moeilijker?
Naarmate je trainingsniveau stijgt en je vetpercentage lager wordt, wordt tegelijk spier opbouwen en vet verliezen meestal lastiger. In dat stadium kan een gerichte spieropbouw- of afvalfase efficiënter zijn.
Hoe meet je recomp?
Kijk naar stijgende kracht, dalende tailleomtrek, progressiefoto’s en een stabiele of langzaam veranderende gewichtstrend.
Fitdoordit adviseert
Voor veel recreatieve beginners is recomp een uitstekend eerste doel. Vermijd een grote spieropbouwfase als je denkt dat spiergroei anders onmogelijk is.
Beoordeel recomp niet alleen met lichaamsgewicht. Combineer gewichtstrend, tailleomtrek, foto’s en trainingsprestaties en geef het proces voldoende tijd; kleine veranderingen in spier- en vetmassa kunnen elkaar op de weegschaal deels opheffen.
Stabiel gewicht kan samengaan met duidelijke verbetering van je lichaamssamenstelling.
Bronnen
Dupertuis et al. (2025), review over verschillen tussen bio-elektrische-impedantie-instrumenten en hun toepasbaarheid voor lichaamssamenstelling; Oliver et al. (2026), systematische review naar de validiteit van BIA ten opzichte van het viercompartimentenmodel; Aragon et al., ISSN Position Stand: Diets and Body Composition (2017).