Kort samengevat
Er bestaat geen perfect lichaamsgewicht. Een doelgewicht op basis van gewenst vetpercentage is vaak zinvoller dan een willekeurig getal, maar blijft afhankelijk van de aanname dat vetvrije massa gelijk blijft.
Voor mensen die een realistische richtlijn willen voor afvallen of hun lichaamssamenstelling.
Bereken eerst je geschatte vetvrije massa: je lichaamsgewicht zonder vetmassa. Deel die door één min je gewenste vetpercentage. Gebruik de uitkomst alleen als richtgewicht, omdat zowel je vetpercentage-inschatting als je vetvrije massa tijdens het traject kan veranderen.
Een berekend doelgewicht kan gedurende het proces veranderen. Als je vetvrije massa verandert, verandert ook het gewicht dat bij hetzelfde gewenste vetpercentage hoort.
Wat een doelgewicht wel en niet zegt
Twee mensen met hetzelfde gewicht kunnen sterk verschillen in spier- en vetmassa. Daarom kan hetzelfde gewenste vetpercentage voor de één een hoger streefgewicht geven dan voor de ander.
De belangrijkste aanname
De formule neemt aan dat je vetvrije massa gelijk blijft. In werkelijkheid kun je tijdens het traject spiermassa opbouwen of verliezen en kan ook je vetpercentage-inschatting afwijken. Daardoor kan het uiteindelijke gewicht dat bij je gewenste lichaamssamenstelling past veranderen.
Fitdoordit adviseert
Gebruik de doelgewichtcalculator als routekaart. Stop of heroverweeg eerder wanneer je uiterlijk, energie en prestaties al goed aansluiten op je doel.
Gebruik een berekend doelgewicht alleen als richting. Herbereken of heroverweeg je doel wanneer je vetpercentage-inschatting, spiermassa of trainingsstatus duidelijk verandert, omdat de uitkomst afhankelijk is van aannames over vetvrije massa.
Doelgewicht is een berekende richting op basis van vetvrije massa, geen vast getal dat je koste wat kost moet halen.
Wil je jouw geschatte doelgewicht berekenen en zien hoe de berekening is opgebouwd? Gebruik de doelgewichtcalculator →
Bronnen
Dupertuis et al. (2025), review over verschillen tussen bio-elektrische-impedantie-instrumenten en hun toepasbaarheid voor lichaamssamenstelling; Oliver et al. (2026), systematische review naar de validiteit van BIA ten opzichte van het viercompartimentenmodel.