Gratis tools
Bereken wat jouw doel praktisch betekent.
Een calculator geeft inzicht, geen compleet plan. Gebruik de uitkomst als startpunt en beoordeel je echte voortgang.
Caloriecalculator
Bereken je onderhoud en een praktisch advies voor afvallen of spieropbouw.
Jouw uitslag
Vul je gegevens in
Je krijgt een onderhoudsschatting, doeladvies en praktisch bijstuuradvies.
Eiwitcalculator
Een doelgerichte bandbreedte met een voedingscombinatie die automatisch met je uitkomst meeschaalt.
Jouw uitslag
Vul je gewicht en doel in
Je krijgt een praktische range, geen overdreven exact getal.
Doelgewichtcalculator
Schat welk gewicht past bij een gewenst vetpercentage.
Jouw uitslag
Vul je huidige situatie en doel in
Belangrijk: de uitkomst is alleen een goede schatting zolang je vetvrije massa ongeveer gelijk blijft.
1RM-calculator
1RM staat voor one-repetition maximum: een schatting van het zwaarste gewicht dat je voor 1 volledige herhaling zou kunnen tillen. De calculator schat dit op basis van een gewicht dat je voor meerdere herhalingen hebt gebruikt.
Jouw uitslag
Vul gewicht en herhalingen in
Voor de beste schatting gebruik je maximaal 12 herhalingen per set.